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在這個無孔不入的消費社會，睡眠也成為了一種搶手的商品。

睡不著，這大概是當代社會人的通病。為了解決這可憐的睡眠問題，很多人也是無所不用其極，只求能夠一夜好眠。

只不過錢也花了，睡眠用品也買了，各種攻略也看了，到頭來多半還是眼睛瞪得像銅鈴，無奈到天明，最后不得不感嘆一句：睡個好覺，怎么它就這么難？

這期我想和大家來聊聊失眠這件事，以及我們睡覺的時候，是誰在從我們身上在賺錢？

01

先說結論，在我看來，睡眠的商機有兩類。

首先是剝奪你的睡眠，讓你把睡覺的時間拿去消費，拿去娛樂，從你的身上賺錢。

然后等你沒辦法正常入睡以后，你睡不著的時候，再向你販賣睡眠，幫助你好好入睡，從你身上再賺一遍。

當下人們所面臨的種種睡眠問題，追根溯源，都可以追溯到工業革命。

在農業社會，人們的生活總逃不過「日出而作，日落而息」的節奏，但在工業革命之后，隨著資本主義的擴張，人們的活動半徑逐漸從農村轉移到了城市，并且以犧牲自我睡眠的時間被迫轉換成了大量城市勞動力。

工業生產的節奏下，誕生了每周7天，每天24小時的工作制，有了大夜班小夜班。到現在的互聯網時代，則是更猖狂的996或是007。

與農業社會遵循自然規律不同，工業社會的邏輯里，時間與產出，與經濟利益幾乎直接相關。

老板自然巴不得每個人都是永動機，再不濟，能熬鷹也行，但偏偏人類在進化過程中形成了睡眠這個自我保護機制，睡眠無法被徹底剝奪，那就只能被不斷剝削。

而原本自然運行的這一套睡眠機制遭到了人為干預，不可避免就會帶來惡果。

某種程度來說，失眠是現代化，工業化過程所誕生的「社會病」。

而20世紀后半葉，睡眠又經歷了一輪剝奪。

大眾傳媒的出現，本質上是時間的另一種商品化，人們出賣時間，獲取娛樂和資訊。而商家就通過在娛樂和資訊中摻雜廣告信息來換取利益。

通過大眾傳媒，人們在生產者的身份之外，又多了一層消費者的身份。工作之余，通過消費娛樂，人們繼續為現代社會貢獻著自己的價值。

到這個階段，必要的8小時睡眠，就成了資本主義社會最大的敵人，最后一個要攻克的橋頭堡。

只有在睡眠中，人們既不生產，也不消費，睡眠帶來的收益完全屬于睡眠者自身。

有趣的是，人們往往不希望工作影響自己的睡眠，但當娛樂侵占睡眠時間，人們對此毫無警惕。

如果大家有印象，都會記得以前的電視臺，深夜都是沒有節目的，一般都會是廣告內容，或者干脆給你一個彩色馬賽克。但小時候，即使只有廣告，我也愿意不睡覺，蹲在電視前看得津津有味。

而到了互聯網時代，游戲、社交網絡和短視頻對睡眠時間的侵占就比電視臺猛多了。

前幾年我還熬得動夜的時候，特別喜歡玩一些戰略經營類游戲，動不動就是一抬頭天都亮了。抖音剛火那兩年，刷短視頻刷到四五點也是經常的事。

而就在這樣的過程中，睡不著，不想睡，沒時間睡的人們，正在被「失眠」這個現代病壓榨出越來越多的剩余價值。

而中國在過去幾十年里，走完了西方國家上百年走完的路，睡眠的壓縮，在這個過程中就顯得尤為明顯。

據中國社科院聯合喜臨門在今年最新發布的《中國睡眠研究報告》的數據顯示，2012年，我國人民的平均睡眠時長為8.5小時，到了2021年則只有7.06個小時。

10年時間，我們的睡眠總時長減少了大約1.5個小時。

所以說，即便人們再不愿意，但處在整個時代大環境之中，誰也無法獨善其身。

更何況，現在的社會越來越卷，這也使得失眠問題有個明顯的趨勢，那就是患上失眠癥的年輕人越來越多。

02

當然，大部分人失眠的癥狀也是各有各的不同。

有些人，是真的無法入睡。一般來說，如果你超過30分鐘才能入睡，且這種情況持續了三個月以上，那可以被歸為真正意義上的失眠患者。

有些人，則是因為自己不想睡，因為第二天不想起，想好好享受難得的睡前自由時光。這種「主動性失眠」，一旦養成了習慣，變成新的生物鐘之后，也可能會帶來失眠的后果。

還有些人，則是因為種種外在原因不得不熬夜，被動性的失眠。不是不想睡，是不能睡，這大概是很多打工人的心聲。

無論是哪一種情況，印證的正是大多數年輕人們的生活現狀。畢竟每個人在每個階段總會有各自要面對的難關，要處理的難題。當積累的情緒壓力越來越大之時，人們就更容易在夜深人靜之時，懷疑自我，懷疑世界，從而無法安然入睡。

第二天早起，又會因為一整夜沒有睡好，仇恨全世界。慢慢的，這就成了一種焦慮的死循環。

本質上，我覺得大家使用種種助眠產品，也只是為了對抗焦慮的無奈之舉。而商家看中的恰恰也是這點基本的人性。

如果你一到夜深人靜就精神亢奮，就輾轉難眠，不要覺得孤單，因為彼時彼刻的你絕對不是一個人。在國內，至少有3億人和你一樣，同是天涯失眠人，存在著入睡障礙等種種睡眠問題。

根據艾媒咨詢去年發布的《中國睡眠經濟行業研究報告》，國內的失眠人群主要以22—40歲的中青年為主，占比為74.3%。再細分下來，其中比重最高的年齡段是31—44歲，占比為43.4%。

這年齡區間正是大部分已經上老小下有老的80后以及第一批微微頭禿的90后。當然，00后們也逃不過。

一代人終將老去，但每一代都在失眠。

03

某種程度上，失眠確實已經成了當今社會的顯性問題。豆瓣上數以十萬計的人聚集在以失眠為主題的各種小組內，以尋求同類和安慰。社交媒體平臺上，關于失眠的熱搜話題和表情包層出不窮。

而拯救睡眠，也因此成了一門大生意。

有人嘗試口服液，有人迷信褪黑素；有人依賴哄睡師，有人遍尋治療儀。一場由3億潛在的消費人群所撐起的「睡眠經濟」就這么應運而生，并且一年比一年火熱。

從數據來看，其整體的市場規模從2016年的2616.3億元增長至2020年的3778.6億元，五年內增長率為44.42%，預計到2030年將突破萬億元門檻。

不過在我看來，睡眠經濟雖然看上去有著大好的錢景，但由于失眠的特質，其在當下是可類比「元宇宙」等諸如互聯網熱潮的最為玄學的存在。

首先，毫無疑問，所有失眠的人都有著極其強烈的想要依靠消費某些東西以解決失眠問題的訴求，區別只在于各人所青睞使用的方法和產品不同，也不排除有很大一部分人其實是嘗試了各種方法的，所謂病急亂投醫。

不過，正因為失眠雖然具有普遍性，但具體到每個人身上又各有特殊性，所以失眠問題往往很難得到一個明確的能夠適用于大多數人的解決方案，從而淪為了很多「智商稅」產品的重災區。

看看市面上大多數標榜著自己能夠助眠或者治療失眠的產品，我們可以來做個簡單的分類。

一是藥品類的，大家最為熟知的就是安眠藥。鑒于安眠藥現在屬于處方藥類別，而且在服用劑量上稍有不當就可能會危及生命，因而在通常情況下，只有少部分非常嚴重的失眠患者才會在醫生的指導下通過吃安眠藥來讓自己入眠。

二是產品類的，其中還可以細分為兩種，一種是主要功能為睡眠監測或助眠的產品以及儀器，比如各種品牌的智能手環、手表。它們基本上是通過監測你的心率、快速眼動狀態等數據，來判定你的睡眠狀態，再給你以積極的睡眠建議。

像我在很多年前就買過手環，包括現在的Apple Watch也可以設置睡眠模式。

但我個人覺得這些監測的數據未必準確，比如我明明躺在床上一兩個小時都沒閉眼睡著，第二天看到這些時間大概率都被歸為了淺睡眠；而有的時候，我看到深度睡眠才那么點點時間，反而會更焦慮。

所謂的睡眠儀、助眠儀之類的產品，有戴在頭上的，有拿在手里的，我沒有使用過，但光看電商平臺上動輒一兩千的單價，再加上一些模棱兩可、甚至是夸大其詞的廣告用語，我就有警惕心了。

另一種就是家居類產品。從床墊、枕頭，到耳塞、眼罩，以及香薰、助眠噴霧等等，現在的家居用品「助眠」成了至關重要的主打性能，各種產品像是卯足了勁要為我們打造一整套精美的睡眠家居系統。

事實上，我身邊有朋友確實也是這樣，似乎習慣了睡前得要焚香沐浴再加泡腳，然后躺在花了大價錢買的舒適的床品上，戴上耳塞、眼罩，硬是把一場普普通通的睡覺行為上升到了充滿儀式感的入眠禮。

對此，我只能說，沒辦法，為了睡一個好覺，大家都魔怔了。

相比而言，食品類的產品更像是藥品的替代品。被越來越多人所推崇的褪黑素就是其中代表。

我還記得在今年年初熱播的網劇《開端》里，男女主開啟循環的入口就是睡眠，大白天的他們沒辦法睡著就只能靠吃褪黑素。

不過，褪黑素是否真的有用呢？從神經科學角度來講，褪黑素其實是我們大腦松果體分泌的一種激素，它存在的作用主要是為了提醒我們即將要進入睡眠模式。

在神經學教授馬修·沃克的著作《我們為什么要睡覺》中，關于褪黑素有個形象的比喻：如果把我們的睡眠當成一場百米賽跑的話，那么褪黑素其實就相當于提供正式指令，讓我們開始睡覺的那一聲槍響。

也就是說，褪黑素本身是不參與睡眠這個過程的。

而褪黑素原本就會隨著年齡的增長分泌的越來越少，基本上到30歲以后就只有高峰期的一半。

所以從理論上來講，年紀越大的人越不容易睡著，這是一個無法逆轉的自然規律。

現在市場上的褪黑素產品，也只是利用了這一特性，相當于通過食療給我們人工添加更多的褪黑素，促使我們在臨睡前產生更多要睡覺的意愿。

尤其是在去年，褪黑素被正式列入保健食品原料目錄之后，國內的相關保健食品就更多了。

順便說一句，其實國內最早將褪黑素包裝成保健品的，就是曾經專攻老年市場，紅極一時的洗腦品牌腦白金，它的主要成分就是褪黑素。

在我看來，褪黑素可能就跟喝咖啡提神一樣，起初確實有點用，但吃多了也會對它免疫加上癮。就像我以前喝上一杯咖啡，白天就能生龍活虎，現在就算喝上兩杯依然萎靡不振。

而且關于褪黑素的種種副作用也有相關報道，總而言之，大家也不能盲目依賴于某一種產品。

褪黑素之外，還有諸如甜夢口服液、酸棗仁養生茶、各種助眠功能性飲料，以及被投資人熱捧的睡眠軟糖等等。

看上去花樣繁多，但其中有多少是真的有點效果，有多少又是蹭著助眠的噱頭圈錢的，我想每個人心里也有桿秤。

04

事實上，褪黑素也好，還是其他的助眠類食品也罷，之所以能讓大家覺得有效，主要也是因為它們的「睡眠安慰劑效應」。

通俗來講，大家也只是求個心安，在某種心理欺騙機制下，越是無法即時反饋的東西越能讓大家上癮。

此外，除了以上這些產品，現在市場上還有很多專門為失眠人群打造的各類APP，內容則主要分為冥想和哄睡兩大塊。

如果說助眠類的各種產品容易淪為「智商稅」的重災區，那么這些APP則成了騙局的多發地。

關于冥想，我之前在魔幻養生那一期里也有提到過，這種源自于宗教的養生方法隨著商業化已經逐漸有被「妖魔化」的趨勢。

而鼓吹它能治療失眠，只是商家們緊緊抓住了冥想講究心無雜念的表面特性，失眠的人由此鍛煉心境，從而獲得身心上的某種安寧，以更好地進入睡眠狀態。

而哄睡，在國內則是和直播差不多同一時期流行起來的。

這股潮流一開始其實緣起于西方。2010年，美國一位叫做詹妮弗·艾倫(Jennifer Allen)的醫療工作者，在一個健康網絡論壇上遇到了一群人聲稱體驗過一種無法言喻的奇妙感覺。

于是，她組織這群人建立了一個互相交流的社區，并且把這種感覺命名為ASMR（AutonomousSensoryMeridianResponse），中文譯為「自發性知覺經絡反應」。

維基百科對此的解釋是一種從頭皮開始并向下移動到頸后及脊椎上方的發麻感覺，大多會依靠一些敲擊聲、水聲、甚至是掏耳朵、梳頭發等種種聲音的律動來達到這個效果。

2014年，ASMR主題類的視頻逐漸在國內的社交媒體平臺上發酵，并且被冠以一個更加標題化的名稱，叫做「顱內高潮」。

不得不說，這個命名真是抓住了精髓。格局一打開，隨之而來的是更多的商業想象空間。

隨著直播平臺興起，ASMR主播成了第一批網絡哄睡師。

而一旦一件事情變得有利可圖，慢慢它的發展就不受控了。不管是在線音樂平臺，還是直播平臺，原本為了助眠的ASMR類音、視頻，有的開始走起了旁門左道，打起了擦邊球，走向軟色情。

雖然這股風潮在2018年迎來了有關部門的監管，但不得不承認，如今依然還存在著一些灰色地帶。

到現在，網絡哄睡師變成了一個更加具體化的職位。你在淘寶等電商平臺上搜索，就會發現有很多提供相關服務的店家。這些哄睡師基本上是按小時來收費，每小時從幾十塊錢到幾百塊錢不等，然后通過唱歌、講故事、陪你聊天等方式來哄你睡著。

但因為缺乏行規，再加上從業人員水平不一，往往會發生很多經濟甚至是情感糾紛。可能你本想花一小時買個哄睡服務，但因為種種原因，得不斷續單加價，然后成了那個冤大頭。

說白了，這就當于看不見的陪聊。

個人覺得，這些哄睡師的聲音大多擁有相似的特質，那就是很像以前的午夜電臺DJ。像我小時候就很喜歡聽收音機，一般到了深夜，不管你調到哪個頻道，都是類似的聲音在講一些情感故事，之后跟著的就是什么男性前列腺炎、性功能障礙等廣告。

以至于我現在已經有了某種ptsd，尤其是在睡不著的夜晚，還要讓我聽著這些聲音入睡，那我大概只會越聽越起勁，然后在想怎么還沒有進廣告，差評。

05

在這個無孔不入的消費社會，睡眠也成為了一種搶手的商品。

我們花錢購買睡眠，但又總是在五光十色的夜生活，被算法支配的娛樂產品面前，輕易地把我們的睡眠時間拋棄。然后不得不拖著疲憊的身體，撐著朦朧的睡眼，去面對加班，面對996，換取更多的收入。

這些收入的一部分，最后又變成了昂貴的床墊，效果不明的小藥丸和千奇百怪的睡眠服務。

說到底，想要依靠消費來反抗消費社會的秩序，依靠出賣自身價值來獲得自身的幸福，是存在著底層悖論的。

而我覺得最可怕的是什么呢？是把缺覺、失眠看作常態，而把睡眠看成一種毫無上進心的情況。

我們在學生時代為了完成作業和上學而晚睡早起，工作后又要因為加班應酬縮短睡眠時間，成家以后又要因為孩子而起夜。我們似乎特別容易進入一個疲勞的循環，告訴自己，只要熬過這段時間，就能睡一個好覺了。

睡眠作為一種本能，卻逐漸成為了一種奢侈品。

以我自己為例啊，有時候睡的時間稍微久一點，甚至會產生一種羞恥感，好像只要什么都不干，就是浪費了生命一樣。每到睡覺的時刻，不是想好好休息，而是趕緊睡著吧，不然明天起不來，還有事情要干怎么辦，于是越來越焦慮。

或許只有正視睡眠，把睡眠看做理所應當，才是比褪黑素還有各種助眠手段更有效的辦法吧。

希望大家都能擁有一個良好的睡眠。

參考資料：

《2021年中國睡眠經濟行業研究報告》，艾媒咨詢

《三億中國人的一夜，值一萬億｜6000字深度調研睡眠產業》，沈帥波

《何以入睡？失眠催生的新經濟浪潮》，袁國寶

《顱內高潮，耳語色誘，被色情玩壞的ASMR》，一本黑

《睡眠經濟興起，哄睡師一個月標價竟高達1萬八千多》，瀟湘晨報

《我們為什么要睡覺》，馬修·沃克

本文轉載自 IC實驗室（ID：InsightPlusClub），已獲授權，版權歸 IC實驗室所有，未經許可不得轉載或翻譯。

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