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進(jìn)入三伏天以來，花式養(yǎng)生話題不斷，“八段錦”成為炎炎夏日最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，抖音話題瀏覽量過十億，B站上多個(gè)版本講解視頻播放量也過千萬。不少高校將八段錦列入選修體育課程，進(jìn)入校園之后，八段錦成為體育界的頂流。

除此之外，“三伏天曬背” “敷三伏貼”也先后登上微博熱搜。北京地鐵上，隨處可見穿著“曬背裝”的都市麗人雷厲風(fēng)行；清晨公園里，年輕人與大爺大媽一同打一套微微發(fā)汗的八段錦；北京中醫(yī)院，打工人排起長(zhǎng)隊(duì)等待醫(yī)生為其敷上三伏貼。

近年來，養(yǎng)生年輕化的勢(shì)頭越來越猛烈，2023年初，DT研究院發(fā)布的《年輕人新中式養(yǎng)生報(bào)告》中顯示，當(dāng)代年輕人正在流行“保底養(yǎng)生”，增強(qiáng)抗病能力成為頭等大事。

出生于1998年的歐樂步入職場(chǎng)兩年，她用一句話道出了當(dāng)代年輕人面對(duì)健康的心聲：“表面上嚷嚷著命不久矣，但心里決不允許體檢表上有一項(xiàng)異常。”

然而，久坐、藍(lán)光等危險(xiǎn)的暗流正在侵蝕著人們的健康，腰肌勞損、頸椎病、干眼癥都成了打工人最常見的“現(xiàn)代病”。

沉迷養(yǎng)生的年輕人，究竟是主動(dòng)擁抱一種更健康的生活方式，還是面對(duì)著高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)的現(xiàn)實(shí)，不得已、被迫用更多心思，去保護(hù)好身心俱疲的自己。

從質(zhì)疑養(yǎng)生，到開始養(yǎng)生

在年輕人對(duì)養(yǎng)生展現(xiàn)出癡迷與熱愛之前，總有一個(gè)質(zhì)疑的過程。

謝萌今年24歲，剛剛步入職場(chǎng)，成為一名打工人。還在上學(xué)時(shí)，謝萌就經(jīng)常被姥姥念叨：“閑來無事八段錦，強(qiáng)身健體不偷懶”，但她不相信姥姥那套說辭，一直不以為意。

直到今年夏天，八段錦徹底火了，小紅書、抖音很多用戶突然成為八段錦的自來水，他們曬出練習(xí)八段錦的前后對(duì)比圖，細(xì)數(shù)堅(jiān)持過程中身體的種種變化，熱情地推廣此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，謝萌才開始將此事放在心上。

一次艾灸過程中，理療師熱情地向謝萌介紹祛除濕氣、保養(yǎng)身體的種種好處，同時(shí)也向她安利了八段錦，當(dāng)生活中“八段錦”含量過高時(shí)，謝萌終于下定決心嘗試一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

類似的經(jīng)歷付清也有過，據(jù)她回憶，高中時(shí)起，付清的媽媽就是中式養(yǎng)生的狂熱愛好者，按摩、艾灸、膏藥一項(xiàng)不落，少不知事時(shí)，她曾將這些中醫(yī)理療統(tǒng)稱為“歪門邪道”。

初來北京時(shí)，正值盛夏六月，付清難以適應(yīng)北京干燥的氣候，作為應(yīng)屆畢業(yè)生前來實(shí)習(xí)，付清心里承受著工作與房租的雙重壓力，每晚入睡時(shí)，她總有一種五臟六腑在灼燒的感覺。

后來，去醫(yī)院服用西藥后效果不明顯，她開始轉(zhuǎn)而向中醫(yī)尋求解決之法，朋友建議她平日多吃一些梨、杏、枇杷之類的涼性水果，可以清熱潤(rùn)肺解暑。每天著急上火，付清總是感覺小病小痛不斷，當(dāng)她開始服用梨膏和枇杷露之后，癥狀有所緩解。

最近氣溫逐漸升高，每日午后她開始困倦，早上起床也越來越困難。此時(shí)，付清的媽媽郵寄給她數(shù)盒三伏貼，讓她敷在肚臍與三陰交等穴位上，付清表示：“貼完之后，精神頭確實(shí)好了很多，也可能是心理作用。”盡管不愿意承認(rèn)三伏貼有多么神奇的功效，但付清告訴我，除了三伏貼之外，她的生活并沒有其他變量。

直到親身驗(yàn)證多次，付清不再質(zhì)疑“養(yǎng)生到底是不是智商稅”，她漸漸理解媽媽對(duì)中式養(yǎng)生的熱愛，并開始嘗試中醫(yī)的保養(yǎng)之道。

歐樂是北京人，從小，歐樂的奶奶經(jīng)常強(qiáng)迫她“曬后背”，耳濡目染的都是“曬太陽補(bǔ)鈣、補(bǔ)陽氣”等種種說法，所以她從不拒絕曬日光浴。長(zhǎng)大后，防曬的必要性深入人心，防曬的焦慮也日益嚴(yán)重，因?yàn)閾?dān)心被曬黑，曬背這件事就此擱置。

工作之后，每次出門舉起遮陽傘時(shí)，歐樂的腦子里還經(jīng)?；仨懫鹉棠痰膰诟?，她將這種條件反射稱之為“某種血脈的覺醒”。每當(dāng)這時(shí)，她都會(huì)收起遮陽傘，戴好帽子，走進(jìn)太陽地，直面陽光的照射。

令她意想不到的是，2023年7月11日、入伏第一天，“曬背”這項(xiàng)古老的養(yǎng)生方式，突然火遍全網(wǎng)。微博上，與曬背有關(guān)的熱搜閱讀次數(shù)超過1億，小紅書有超過5萬篇筆記，詳細(xì)介紹曬背的好處、注意事項(xiàng)、以及排病反應(yīng)。

原本，歐樂只是無意識(shí)、習(xí)慣性地曬一曬后背，甚至是穿著防曬衣，唯一能做到的就是不打傘。自從社交媒體科普后，她嚴(yán)格遵守曬背最佳時(shí)間表，只曬清晨6-9點(diǎn)鐘的太陽，曬背后不立刻進(jìn)入空調(diào)房。她笑著說道：“曬背真的很舒服，美白哪有命重要。”

謝萌告訴刺猬公社，在養(yǎng)生方面，她十分“聽勸”，網(wǎng)上火過的養(yǎng)生小妙招她幾乎都嘗試過，泡腳、曬背、三伏貼、八段錦無一例外。

在艾灸館偶然的體驗(yàn)之后，她在網(wǎng)上下單艾灸盒與艾柱，自己在家進(jìn)行艾灸，使用了幾次后，謝萌放棄了難用的艾灸罐，手持艾條，找到穴位，熏烤自己。她提醒道：“熏之前，需要拍一拍穴位，將血按開，半小時(shí)后后，也要揉一揉，表示封穴，才能再往下走。”

在謝萌的描述下，艾灸的過程就像是一次與身體深度對(duì)話的過程，在質(zhì)疑養(yǎng)生、理解養(yǎng)生后，每一個(gè)年輕人都開始了養(yǎng)生的探索之旅。

付清認(rèn)為，工作辛苦需要在其他地方給自己一些小小的安慰，可以是艾灸、可以是三伏貼，也可以是八段錦，只要我們還在關(guān)心自己的身體，除了工作一天帶來的損耗之外，還有一種補(bǔ)充，像是平淡生活中的一點(diǎn)甜味。

打工人養(yǎng)生，只為“精力管理”

養(yǎng)生界中，有一座大山必須翻過，每一個(gè)求取養(yǎng)生真經(jīng)的年輕人都遇到過，那就是“八段錦”。

在每一個(gè)愛好者的心中，八段錦可以疏通關(guān)節(jié)、調(diào)理脾胃、養(yǎng)氣血、增強(qiáng)免疫力，甚至還有人曾為打工人找到一個(gè)無法拒絕練習(xí)八段錦的理由——可以防止頭發(fā)出油。

在眾說紛紜的安利下，99年的養(yǎng)生愛好者安琪決定一試。從帕梅拉到劉畊宏，從操場(chǎng)跑步到健身房的動(dòng)感單車，安琪均有涉獵，但八段錦與這些運(yùn)動(dòng)方式不同。安琪表示：“八段錦打完不會(huì)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)暴汗的效果，但會(huì)帶來從內(nèi)到外的舒服，渾身上下的通透。”

謝萌與安琪都表示，八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度甚至連廣播體操都不如。謝萌認(rèn)為，八段錦足夠安全，不像瑜伽一樣有關(guān)節(jié)錯(cuò)位的可能，也不會(huì)像舉鐵一樣有肌肉代償?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)，八段錦是適合各個(gè)年齡段，活動(dòng)身體、培養(yǎng)良好習(xí)慣的最佳運(yùn)動(dòng)方式。除了安全，謝萌喜歡練習(xí)八段錦還有一個(gè)原因就是不容易出汗，每天早上洗完澡，來一段八段錦，既松了松筋骨也不會(huì)大汗淋漓地上班。

謝萌在家中養(yǎng)了只兔子，每天早上上班前，需要將兔子放出籠子一段時(shí)間，趁這段時(shí)間她可以打一套八段錦。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的骨頭總會(huì)發(fā)出咯吱咯吱的聲音，此時(shí)，謝萌家的兔子總會(huì)前肢離地，用后腳站立，以一種懵懂又渴望的眼神注視著她。“這就是求知的眼神吧。”謝萌笑著補(bǔ)充。

謝萌表示，八段錦除了可以熱身之外，還能讓人放松呼吸，延緩焦慮。每次在運(yùn)動(dòng)時(shí)，謝萌的注意力非常集中，早就將工作的壓力與焦慮置之腦后。

但八段錦也有自己的難點(diǎn)，對(duì)于謝萌這樣堅(jiān)持了兩三個(gè)月的初學(xué)者來說，八段錦的困難在于呼吸，謝萌總是不能根據(jù)口令和動(dòng)作及時(shí)調(diào)整自己的呼吸。

盡管八段錦視頻有非常多版本，公認(rèn)最權(quán)威的那版當(dāng)屬國(guó)家體育總局出品，但這套視頻對(duì)動(dòng)作的拆解不夠詳細(xì)，很多招式中手腳的變換總在一瞬間切換過去，安琪總會(huì)有種顧頭不顧尾的感覺。

安琪認(rèn)為，自己現(xiàn)在的狀態(tài)是依靠招式指引自己怎么行動(dòng)，真正想要將八段錦打得流暢、自然、好看，還需要找到自己的節(jié)奏，達(dá)到人物合一。她表示：“八段錦非常像太極，銜接處最難把握，想要把這套動(dòng)作打得圓潤(rùn)、嫻熟實(shí)為不易，身體僵硬的人，無法發(fā)揮出動(dòng)作的穩(wěn)定性。

不少八段錦愛好者表示，每天堅(jiān)持練習(xí)之后，盡管身體機(jī)能上的獲益沒有那么顯著，但養(yǎng)生觀念與生活習(xí)慣上有了明顯的改變。

安琪本身是一個(gè)被動(dòng)接受中醫(yī)、養(yǎng)生等觀念的人，受家人影響，她從小被灌輸了很多養(yǎng)生的常識(shí)，但當(dāng)她自己重視起來之后，她開始主動(dòng)了解，更積極主動(dòng)地去觀察自己身體釋放出來的各種信號(hào)。

在導(dǎo)師身上，安琪也看到了精力管理的重要性。她表示：“導(dǎo)師在飲食、睡眠等各方面都很健康，他總是有用不完的精力。只有身體好，才會(huì)精力好，才能去做更多自己想做的事情。在‘科技與狠活’齊飛的年代，投資身體也是投資自己的一部分。”

教年輕人“古法”養(yǎng)生，正在成為一門生意

據(jù)新榜報(bào)道，新紅數(shù)據(jù)顯示，2023年上半年帶有“養(yǎng)生”關(guān)鍵詞的內(nèi)容新增筆記超過93萬，互動(dòng)熱度超過1.23億。刺猬公社聯(lián)系到今年4月開始經(jīng)營(yíng)小紅書的養(yǎng)生博主@是玖鑰，玖鑰于4月30日發(fā)布第一篇視頻“25歲退休養(yǎng)生vlog”，半年來漲粉超過3萬。對(duì)此，玖鑰表示：“我也很意外，沒想到開始做自媒體，第一篇就爆了。”

玖鑰告訴刺猬公社，同樣的內(nèi)容先是在抖音先顯現(xiàn)出小爆款的潛質(zhì)，但沒過多久，大概十天后，內(nèi)容似乎被限流了，停留在56萬播放量與8000點(diǎn)贊量的數(shù)據(jù)上沒有再增長(zhǎng)。但小紅書的推送機(jī)制就更難以捉摸，發(fā)布一周之內(nèi)數(shù)據(jù)很平淡，內(nèi)容未掀起水花，但一周后，瀏覽量激增，截止到目前有80多萬的瀏覽量，4.6萬個(gè)贊。

她認(rèn)為，在大多數(shù)年輕人眼里，養(yǎng)生是“老年人”行為，她希望通過自己的視頻扭轉(zhuǎn)這樣的印象，年輕人也可以精致養(yǎng)生。從視頻數(shù)據(jù)與觀眾的互動(dòng)中，最能挑動(dòng)年輕人敏感神經(jīng)的話題是“頭發(fā)”與“睡眠”，此外，諸如艾草錘、經(jīng)絡(luò)拍、搟筋棒等一些養(yǎng)生小工具也很受歡迎。

玖鑰也承認(rèn)，在美妝、時(shí)尚、美食、母嬰這些賽道的流量趨近于飽和的情況下，養(yǎng)生很有可能成為今年新的井噴點(diǎn)和突破口。

養(yǎng)生賽道是個(gè)內(nèi)容“藍(lán)海”：尚處于小眾的賽道，入局的博主不多，也沒有達(dá)到“卷”起來的程度。這也就導(dǎo)致養(yǎng)生內(nèi)容的門檻相對(duì)較低，不需要具備專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)與中醫(yī)素養(yǎng)，只要能夠精心護(hù)理，堅(jiān)持保養(yǎng)都可以成為養(yǎng)生博主。

但玖鑰的選擇背后充滿了鮮為人知的苦痛，那是一個(gè)家庭的巨大轉(zhuǎn)變，也是她本人20多年來遇到的最大變故。此前她從未在任何渠道公開分享過，一方面不想消費(fèi)痛苦，博取同情，另一方面也沒有準(zhǔn)備好，讓更多的人知曉。

兩年前，玖鑰的父親查出罹患胰腺癌晚期，患病之后，為了更好的醫(yī)治，舉家從青島搬遷至廣州，與癌癥斗爭(zhēng)了一年零兩個(gè)月的時(shí)間后，去年9月父親離世。

她輕輕地說道：“從進(jìn)入醫(yī)院的那一刻開始，花錢如流水，每一天都要各種各樣的藥，中醫(yī)理療、西醫(yī)化療。對(duì)于一個(gè)小康家庭來說，面對(duì)一場(chǎng)重大的疾病時(shí)，抗風(fēng)險(xiǎn)能力非常脆弱。”

在這期間，玖鑰學(xué)校醫(yī)院兩頭奔波，錯(cuò)過了實(shí)習(xí)與秋招，還面臨著畢業(yè)設(shè)計(jì)的壓力，她的身體也快扛不住了。

因此，玖鑰在上海交通大學(xué)碩士畢業(yè)后，選擇“退休”，花了一年時(shí)間調(diào)養(yǎng)身體。走自媒體這條路，是為了將個(gè)人真實(shí)的生活分享給更多人。

這件事本身就充滿了戲劇性，在同齡人為了就業(yè)焦頭爛額之際，玖鑰仿佛做到了所有人想做但不敢做的事情。她希望能夠把身體狀態(tài)與精神狀態(tài)都調(diào)整得相對(duì)舒服，再開始與生活過招。

不經(jīng)歷真正的遺憾與痛苦是無法體會(huì)養(yǎng)生、惜命有多么的重要且迫切。

玖鑰回憶道，20歲時(shí)拼命地買各種彩妝、護(hù)膚品、衣服、包包，但漂亮的東西無非就這些，現(xiàn)在她更注重由內(nèi)而外的美，消費(fèi)更多流向了瑜伽館、游泳館、養(yǎng)發(fā)館等。不僅在消費(fèi)方式上轉(zhuǎn)變，娛樂活動(dòng)也有了很大的變化，摒棄了久坐、傷身、熬夜性質(zhì)的所有娛樂，變成了按摩、推拿、理療、球類運(yùn)動(dòng)等方式。

史學(xué)家許倬云先生曾說，“現(xiàn)在的年輕人，來不及生病、來不及煩惱，那些麻煩和問題就會(huì)撲面而來。”現(xiàn)代年輕人不只是需要梳理情緒與心理上的問題，關(guān)心自己的身體也很重要，大多數(shù)情況下，身體是先于心理感知到壓力。

當(dāng)越來越多的年輕人感受到壓力，就會(huì)在消費(fèi)、娛樂方式上悄悄改變。正因如此，服務(wù)年輕人養(yǎng)生賽道的內(nèi)容與產(chǎn)品生意，成了一個(gè)冉冉升起的新產(chǎn)業(yè)。

（應(yīng)受訪者要求，文中均為化名）

本文轉(zhuǎn)載自刺猬公社（ID：ciweigongshe），已獲授權(quán)，版權(quán)歸刺猬公社所有，未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載或翻譯。

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